⑨スクワット
2018年07月21日
各種健康法パートⅠ
⑨スクワット
今回は、若者から中高年まで幅広くできる運動法で
あるスクワットについて述べて行きます。
特に中高年にお薦めです。
Ⅰ、中高年になると大きく次の3要素が悪化します。
a,筋力の低下
b,血液の流れが悪くなる
c,自律神経の働きの低下
Ⅱ、スクワットの効果
ⅰ）上記aに対して、大腿四頭筋を初め、便通を良くする、腸の筋肉、尿漏れ防止
に効く骨盤底筋や肛門括約筋を鍛えることができる。
ⅱ）上記bに対して、大腿四頭筋を中心とする下半身の筋肉は、血流を心臓へ
戻すポンプの働きがあり、血流がよくなり全身に酸素と栄養の供給が改善される。
→動脈硬化の改善、冷え症、むくみの改善、動悸、息切れの改善に効果的です。
→また、大腿四頭筋を中心とする下半身の筋肉は多いほど骨密度も上がり体内の糖も
よく消費されて血糖値の改善につながり糖尿病や心臓病の予防となります。
ⅲ）上記cに対して、スクワットは一般的に体を沈める時に息を吐き、体をおこす時に
息を吸います。
スクワットによる呼吸運動は副交感神経の働きを高め交感神経とのバランスを
よくして自律神経の働きを改善します。
→体温調節の改善
免疫力向上
胃腸運動改善
不眠、ストレスの改善
Ⅲ、実施方法
a、朝晩2回、各 20回ずつする。
b、腰を下ろす時に息を吐き約4秒、腰を上げる時に息を吸い約4秒
合計8秒位でゆっくり行う。
c、肩幅程度に足を開いて立つ。
d、しゃがんだ時に、膝がつま先より前に出ないこと。
詳しくは一度梅田にある一二三堂梅田整骨鍼灸院に
お尋ねください。
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